do oceny

[...] nadgarstek w dół bo chciałem mieć młotek? Sam się zastanawiam o czym ja myślałem przez cały czas 8-O. Prześpię się z tym i na spokojnie wyśle Ci jutro jakąś seryjkę do oceny. Serio nie wiem co się dzieje.%-) źle zinterpretowałem Twoją pierwszą ocenę tego ćwiczenia i sam sobie w bani namieszałem. W skrócie: Coś takiego tylko, że łokieć [...]

[...] utycia. http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie - zapytaj tam o diete, albo sam poczytaj podstawowe posty i ułuż sobie diete i daj im do oceny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 - tabele wartosci odzywczych (jak bys chcial ulozyc diete) [...]

to nie jest żaden plan! Układając plan układaj tak aby na duże grupy mięśniowe robić 12 serii a na małe 9. Ułóż jweszcze raz i daj do oceny. Pozdro

Przyjacielu jeśli chcesz przybrać na masie to bieganie niezbyt wskazane .\ Plan chaotyczny trochę Przeczytaj posty o treningu ACT i spróbuj go dostosować do mozliwości sprzętowych i daj do oceny pozdro

ok. poprzeglądam sobie to forum. złoże jakiś plan treningowy i diete i dam do oceny. dziex za te wskazówki

Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni. Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy. Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.

Co do diety: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie.Polecam udać się do działu Odżywianie.Ułóż dietę,i wrzuć tam do oceny.

[...] Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, jak jest napisane na opakowaniu. Osobiście polecam witaminy, minerały i tłuszcze omega-3. Dieta to podstawa, więc daj ją nam do oceny. Proponowałbym też rozpoczęcie prawdziwego treningu siłowego najlepiej na siłowni.

[...] Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]

witam wszystkich ponownie, minelo 28 dni od poczatku redukcji i chcialbym zamiescic zdjecie porownawcze dla was do oceny:) jesli chodzi o parametry to zjechalem z 94 do 86kg, bf spadlo mi z 19.78% do 16.56%, Obwód klatki piersiowej z 119 do 117cm, Obwód uda z 65 do 62cm, Obwód w pasie z 90 do 82cm:)co zabawne (a przynajmniej mnie sie tak wydaje:) [...]

myślę ze jak na razie najpierw wprowadź te 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315293 w tym samym czasie przeczytaj dokładnie podwieszone posty i ułóż dietę, którą potem daj tu do oceny.

Układając dietkę przede wszystkim skup się na obliczeniu kalorii, rozpocznij od ich ucinania i pamiętaj o białku w każdym posiłku, zdrowych tłuszczach. Przeczytaj posty podwieszone i skomponuj na podstawie 10 wskazówek żywieniowych dietkę, opisz swoją planowaną aktywność fizyczną i wrzuć do oceny.

to uwielbiam ... ktos daje foty do oceny ( "moje foto do ocenki" ) a jak mu sie powie co sie nie podoba to jest odrazu oburzenie i riposta ... jak Cie to pocieszy to mam chude nogi i nad tym pracuje. a Ty nad swoimi??

Bendo ma irytujący zwyczaj walk trudnych do oceny. $-)

Wstawiam dzisiejszą 'miskę' do oceny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82b29fa4d1344f08a06b9553a3f51a30.png

do oceny https://www.youtube.com/watch?v=4AwgNr2gDdM

Według mnie podejście na drugim filmiku,jest bardzo wyraziste i łatwiejsze do oceny...

No nie ma. Nawet temat do oceny techniki założony i cisza ;-)

Słuchaj stary.Ja najlepiej wiem ile ćwiczę poza tym w tamtym poście była tylko jedna fotka,a tutaj jest więcej.Napisałem tam 10 miesięcy bo myślałem że jak podam dłuższy czas to będę miał lepszy szacunek na tym forum.Ćwiczę 9 a zażalenia jak ktoś ma to nie do mnie.Ja tylko dałem fotki do oceny a nie staż treningów.

Podciąg flarowy do oceny bo jestem zielony :/ http://www.youtube.com/watch?v=Hw5ZpHIXn-Y&feature=youtu.be